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三大原则：①因人因时的运动原则；②全面锻炼与单项结合的原则；③循序渐进持久的原则。
八项注意：①注意体格检查和医务监督；②注意运动前的热身准备活动；③注意少量饮食和补水；④注意地理环境与气象；⑤注意选择运动时间；⑥注意运动强度；⑦注意运动时的心情，提倡结伴而行；⑧注意运动后的保健。