秋季锻炼悠着点

秋季天气逐渐凉爽，人们开始走出室外活动健身。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果忽视这一点，在“健身”的过程中也容易造成“伤身”。

受凉感冒：出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

秋燥伤身：秋天气候干燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐；如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗等不良生理反应。

肌肉拉伤：人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

因此在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。